Morgonpromenad
En kort promenad på 15-20 minuter ger dig frisk luft och dagsljus tidigt på morgonen.
Dagliga rörelsrutiner utomhus
Information om rörelse i frisk luft som en del av vardagen
Morgonrutiner
Information om rörelse utomhus på morgonen.
Stretching utomhus
Några minuter av lätt stretching i trädgården eller på balkongen kan väcka kroppen.
Cykel till jobbet
Om möjligt, välj cykeln istället för bilen eller kollektivtrafiken för din pendling.
Lunchpauser
Använd din lunchpaus för att komma ut och röra på dig.
Lunchpromenad
En 20-30 minuters promenad under lunchen ger dig energi för eftermiddagen.
Hitta gröna platser
Utforska parker och grönområden nära din arbetsplats.
Gå och ät
Ta med lunchen och ät den på en bänk i en park eller annan utomhusmiljö.
Kvällsaktiviteter
Avsluta dagen med rörelse för att varva ner och reflektera.
Kvällspromenad
En lugn promenad efter middagen kan hjälpa dig att bearbeta dagens intryck.
Familjeaktiviteter
Gör utomhusaktiviteter till en gemensam familjerutin på kvällen.
Stjärnkikande
På klara kvällar kan en promenad kombineras med att titta på stjärnorna.
Helgrutiner
Helger erbjuder mer tid för längre och mer varierande utomhusaktiviteter.
Längre vandringar
Planera en längre vandring eller utflykt till ett naturområde.
Utforska nya platser
Använd helgen för att upptäcka nya vandringsleder och naturområden.
Kombinera aktiviteter
Blanda olika aktiviteter som cykling, promenader och picknick.
Sociala aktiviteter
Bjud in vänner eller familj för gemensamma utomhusupplevelser.
Tips för att upprätthålla rutinen
Så här kan rörelse utomhus bli en bestående vana.
Sätt realistiska mål
Börja med små, uppnåeliga mål och öka gradvis.
Schemalägg din aktivitet
Boka in tid för utomhusaktiviteter i din kalender som vilken annan aktivitet som helst.
Förbered kläder
Ha alltid lämpliga kläder redo så att vädret inte blir ett hinder.
Hitta motivation
Lyssna på musik, podcasts eller njut av tystnaden - hitta vad som fungerar för dig.
Var flexibel
Om en dag inte fungerar, anpassa dig och hitta ett annat tillfälle.
Följ upp
Notera dina aktiviteter för att se dina framsteg över tid.